суббота, 3 октября 2015 г.

Подготовка к Туру Гигантов (Tor des Geants) -2015. 






Тур Гигантов (Tor des Geants) – одно из самых сложных соревнований на выносливость в мире. В одном из рейтингов находится на первом месте по сложности. 

Тур Гигантов проводится на севере Италии в регионе Aosta Valley. Участникам необходимо пробежать 330 километров с набором (и сбросом) высоты 24 000 метров, уложившись в контрольное время – 150 часов. В 2015 году Тур Гигантов проводился в 6-й раз. 

Я узнала об этом соревновании в ноябре 2014-го от Игоря Захарченко – финишера Тура того же, 2014 года. Меня поразило, что есть люди, способные бежать так много и так долго мучиться, лишая себя сна. Я сделала заметку в своем айфоне, просто указав, что есть такой очень крутой забег.

Прошло несколько месяцев, и уже другой трейлраннер Василий Боков скинул мне ссылку на регистрацию на Тур, сказав, что до меня еще никто из российских девушек не участвовал в этом суровом испытании. Наверное, это меня и подкупило. Недолго думая, я подала заявку на участие, а через месяц оплатила регистрацию – 500 евро и стала готовиться.



Главная проблема заключалась в том, что я – шоссейный бегун, никогда не бегала не то что ультратрейлов, даже трейлов в горах. Пришлось поменять тренировки: я добавила ОФП, ежедневные приседания (от 5 до 10 подходов по 100 раз), ходьбу пешком и по лестнице.



Также начала бегать с рюкзаком,  в том числе, в феврале пробежала полумарафон по снегу с рюкзаком 10 кг, что составляет около 20 процентов от моего веса.


В марте я впервые бежала плоскую многодневку – почти 200 км вокруг озера Балатон в Венгрии. Всего было 4 дня, 4 этапа. Ежедневная дистанция – от 43 до 52 километров. Там я впервые в жизни натерла ногу так, что пришлось резать кроссовок, чтобы можно было бежать, и добежала до финиша, став по итогам четырех дней пятой среди девушек в своей возрастной группе. Кстати, на Балатоне я была единственной представительницей нашей страны, финиш у меня получился красивый – с гордо поднятым над головой российским флагом.



Моим следующим крупным стартом стал ультратрейл в горах в Истрии (Хорватия), он же мой первый ультратрейл. Я планировала бежать 100 миль, но сошла с дистанции после примерно 80 километров из-за плохих погодных условий, к которым просто не была готова. Никогда в жизни так не мерзла, как в хорватских горах, я "поймала" себя на странных движениях – я просто переставляла палки, одновременно, потом делала два мелких шага, снова переставляла палки, снова делала два мелких шага… И при этом меня просто трясло от холода. Запасных вещей, в том числе теплых, не было не только в моем рюкзаке, но и в заброске, до куда мне оставалась всего 5 километров, когда я приняла тяжелое решила сойти.



Следующий ультратрейл был уже в июне в горах Андорры – 112 км с набором высоты 8000 метров. К нему я подготовилась более основательно. В рюкзаке был запас теплых вещей, шапка, куртка с гортексом. Правда, бежать-идти с такой ношей было тяжеловато. Да и погода явно не собиралась портиться. Уже на первый подъем – самую высокую точку Андорры я шла в компании двоих французов, которые явно никуда не торопились, останавливались, фотографировались и острили. Подъем был очень тяжелый – приходилось буквально карабкаться по камням, чего я раньше никогда не делала. Я проклинала организаторов, но вскоре подъем показался мне ерундой по сравнению со спуском.

Под покровом ночи приходилось сначала выбирать место, куда поставить палки, потом аккуратно шагать. Думаю, что, если бы я спускалась с этой горы в дневное время, было бы еще страшнее. Но когда мы втроем спустились с горы, солнце стало подниматься над горами, открылась удивительная красота – никогда ничего подобного не видела! Представьте, снег, рядом горная река с чистейшей водой, в которой отражается снег и солнце и рядом горы, горы… Мои спутники снова достали фотоаппараты, пытаясь зафиксировать эту красоту, потом мы медленно добежали, добрались до первого чек-поинта, день обещал быть жарким, и я сменила термомайку на беговую футболку. 

Дальше мы поднялись на небольшую гору, где встретили местного фотографа с огромным фотоаппаратом и большой собакой. Мои французы, как оказалось, были с ним знакомы, сказали, что это самый крутой фотограф Андорры. Снова остановились, стали разговаривать, обмениваться шутками. Мне это стало надоедать, понимала, что теряю время, и решила бежать дальше сама, хотя очень не хотелось лишаться компании. Тем не менее, эти остановки сделали свое черное дело, я пришла на следующую базу через пять минут после ее закрытия! То есть, я не уложилась в лимитное время. Было очень неприятно узнать об этом, я была в полнейшем отчаянии.

Я не дала волонтерам срезать мой номер и побежала дальше, но пробежала недолго – так называемые «замыкающие» уже заботливо унесли разметку, и я не знала, куда мне дальше двигаться. В еще большем отчаянии, едва не рыдая, я вернулась на чек-поинт и отдала свой номер. Так я не финишировала на ультратрейле второй раз, а время до Тура Гигантов текло быстро и неумолимо. 

Я советовалась с более опытными трейлраннерами, большинство были уверены, что мне не стоит даже ехать на Тур, советовали сдать билеты, потратить еще год на подготовку. "Здоровые мужики, опытные трейлраннеры к таким стартам готовятся всю жизнь! А ты куда собралась?", - сказала одна из тренерш, к которой я обратилась за помощью в подготовке.



Но я же русская девушка, я упорная, у меня несгибаемая сила воли, к тому еще и закаленная двумя неудачами на горных ультратрейлах. В августе я собрала свой желтый чемодан для путешествий и приехала в Аосту, в район старта, чтобы тренироваться утром, а днем работать.  

План был простой – бегать каждый день, набирать максимально возможную высоту за одну тренировку, отрабатывать спуски, ну и просто дышать и дышать этим горным воздухом, разговаривать с горами, просить, чтобы они меня приняли.

Это было не так просто, как может показаться. Жить приходилось по московскому времени, то есть делать все на час раньше. Чтобы набрать 1500 метров высоты и спуститься к началу рабочего дня, приходилось вставать в 4 утра и бежать с налобным фонариком, когда спали даже деревенские петухи и собаки. Встреча рассвета в горах, свежайшая вода из горных рек, дикий виноград и ежевика – это то, что поддерживало меня на всех тренировках. Два выходных дня я потратила, чтобы пройти несколько кусочков маршрута Тура Гигантов – от Курмайора до LA THUILE и OLLOMONT - PONTEILLES



Главным неприятным моментом было то, что 6 дней из 14, что я находилась в Аосте, шел дождь. Я все больше понимала, что и на Туре погода будет – не сахар. Тем не менее, в Москву я вернулась приободренная, с гораздо большей уверенностью в своих силах, чем было до отъезда. Но скептики и диванные критики продолжали твердить, что на Тур мне ехать не нужно, а если я все же решусь стартовать, то продержусь недолго.

Слегка усугубляло мое положение то, что у меня упал гемоглобин, выйдя за нижнюю границу нормы. Я чувствовала вялость, тренировки, особенно интервальные на скорость, давались мне с большим трудом. За оставшееся до Тура время надо было как-то исправлять эту ситуацию, принимать железосодержащие препараты очень не хотелось, наткнулась в интернете на описание хлореллы – одноклеточной водоросли, в 100 граммах которой содержится 210 мг железа. Для сравнения, в говяжьей печени, которую советуют употреблять при анемии, содержится лишь 9 мг железа на 100 граммов.




Я добавляла по 3 чайные ложки хлореллы в смузи из банана, дыни и черного кунжута, чтобы замаскировать противный болотный вкус этой водоросли. Пила такой напиток дважды в день, также пила спирулину (тоже водоросль) в таблетках. Я повторно сдала кровь на гемоглобин за день до вылета в Италию, однако цифры меня совсем не обрадовали – гемоглобин не подрос даже на единичку. Но перед отъездом чувствовала я себя неплохо, был большой эмоциональный подъем, ощущение предстоящего старта!

Продолжение следует 


четверг, 1 октября 2015 г.

10 правил езды по городу на велосипеде

10 правил езды по городу на велосипеде

          Я не люблю метро и пробки, поэтому езжу круглый год на велосипеде. Езжу очень осторожно, не лихачу, не выпендриваюсь, не отпускаю руль, не пишу смс за рулем...

Позволила себе сформулировать несколько правил:

  1. Купите шлем! Берегите голову!
  2. Повесьте звоночек на руль, пусть вас слышат!
  3. Используйте фонарики! Чем вы заметнее, тем лучше! Фонарики должны быть включены в любое время суток, причем как задний, так и передний.
  4. Остерегайтесь собак, детей и дворников! Никто не знает, что взбредет им в голову в следующую секунду. Лучше притормозить или даже остановиться, чем спровоцировать ЧП.
  5. Не затыкайте уши наушниками! Вы должны все видеть и слышать!
  6. Руки должны быть на руле! Если надо срочно написать смс или ответить на звонок, остановитесь. Не стоит делать это на ходу.
  7. Соблюдайте правила дорожного движения! Выехали на дорогу – стали участником движения со всеми вытекающими обязанностями.
  8. Будьте бдительны! И запомните: вам никто ничего не обязан! Ни водители, ни пешеходы!
  9. Хорошо бы иметь зеркало заднего вида, сильно облегчает жизнь. Втыкается слева в руль, стоит копейки.
  10. И еще: пешеходные переходы переходим только пешком. И благодарите пешеходов, которые вас пропускают, когда вы едете по тротуару.


понедельник, 3 августа 2015 г.

«Игорь, жги!» - или как «зажечь» бегунов на забеге

          Недавно у меня состоялся разговор с одним из начинающих организаторов марафонов в России. Он спросил меня: «Чего, на твой взгляд, не хватает нашим забегам?». И знаете, что первое пришло мне на ум? БОЛЕЛЬЩИКИ! Да, да! Нам не хватает поддержки на трассе, аплодисментов, криков «Молодец!» и «Давай!».

          Я вспоминаю 23 февраля 2014 года… Я бежала Токийский марафон – один из крупнейших марафонов мира! Представьте себе — больше 40 тысяч участников и… ещё больше болельщиков! Их — ярких, звонких, шумных, хлопающих в ладоши и с восторгом смотрящих на бегунов — было так много на протяжении всех 42 километров забега, что я ощущала себя, словно на футбольном поле. Они стояли двумя плотными рядами вдоль трассы, создавая коридор для бегунов. Это непередаваемые ощущения — чувствовать энергетику тысяч людей, постоянно ловить восхищённые взгляды. Когда? Когда? — думала позже я — на российских марафонах будет столько болельщиков?

пятница, 17 апреля 2015 г.

Ультратрейл - 172 километра в горах Хорватии с набором высоты 7000 метров

          Сегодня в 20:00 по московскому времени я побегу свой первый ультратрейл - 172 километра в горах Хорватии с набором высоты 7000 метров. Лимит времени 48 часов. В 2013 году женщина, занявшая 3-е место, бежала 40 часов. Если я буду бежать столько времени, то мой самолет в Москву улетит без меня. Так что спать и халявить не получится!

          Следить за мной можно здесь: https://www.stotinka.hr/hrv

суббота, 28 марта 2015 г.

О чем говорю я, когда говорю о беге - сегодня в 19:00 в Марафонской квартирке

          Известный японский писатель и тоже бегун-любитель в своей книге "О чем я говорю, когда говорю о беге" рассказал, что после 100-километрового ультрамарафона на год завязал с бегом. Я после своей первой сотки уже через неделю пробежала 50 км вместе со своим нижегородскими другом Сергей Шныров, в еще через неделю пробежала вторую сотку. О чем говорю я, когда говорю о беге - сегодня в 19:00 в Марафонской квартирке.

понедельник, 9 марта 2015 г.

9 Март в 17:10

суббота, 1 ноября 2014 г.

Для меня главное - выносливость, что бы бежать дальше и дольше

[ интервью ]

          С Женей Румянцевой, стройной и приветливой девушкой, известной в беговой среде своей любовью к ультрамарафонским дистанциям, мы встретились в вегетарианском кафе Джаганнат на Земляном Валу. Больше года назад Женя перешла на сыроедение, а до этого почти 3 года придерживалась веганской диеты. Конечно, разговор сразу же зашел о связи питания и спорта.

четверг, 23 октября 2014 г.

Евгения Румянцева: «Марафон в состоянии пробежать каждый здоровый человек»

[ Интервью для журнала «Жить интересно» ]

Евгения Румянцева
Бегунья-любительница, финишер восьми марафонов и восьми ультрамарафонов, включая три по 100 км, в том числе на Кубке России, где заняла четвертое место. Инструктор по фитнесу, веган с 15-летним стажем.

          Для большинства из нас бег на длинные дистанции представляется чем-то героическим, а марафонцы кажутся суперлюдьми, совершающими невозможное. Глядя на хрупкую и улыбчивую девушку, трудно представить себе, что у нее за спиной семь марафонов и восемь ультрамарафонов. «Жить интересно!» взял интервью у Евгении Румянцевой — самой обаятельной и привлекательной бегунье на сверхдлинные дистанции.

среда, 30 июля 2014 г.

102 жарких километра, или Badwater по-ростовски

          Для кого-то может показаться сумасшествием, но 26 июля я пробежала вторую сотку за две недели. В отличие от предыдущих 100 км, этот забег был несоревновательный, проводился в Ростовской области под красивым названием «Сверхмарафон памяти императора Петра I Великого» (из Таганрога в Азов). 25 июля сразу после работы я отправилась во Внуково, оттуда полетела в Ростов-на-Дону, где четырьмя неделями ранее бежала ультрамарафон Ростов – Шахты (80 км).

          Прилетала я в Ростов около полуночи, а уже в 7 утра, не выспавшись, в компании с Владимиром Борцом, Русланом и Сергеем Булько, а также Александром Киркиным из местного клуба «Ростов Дон бегущий» приехала на ГАЗели в Таганрог. Там нас уже дожидались другие ультрамарафонцы - организатор забега Иван Адаменко, Николай Быков и председатель клуба «Ростов Дон бегущий» Николай Спивак.

понедельник, 21 июля 2014 г.

Ультрамарафон: на пределе возможностей

[ интервью ]

          Для большинства из нас бег на длинные дистанции представляется чем-то недостижимым, а марафонцы — спортсменами-героями, совершающими невозможное. Об ультрамарафоне, беге на сверхдлинные дистанции, слышали далеко не все. Тем не менее этот вид бега становится все более популярным, по ультрамарафону проводятся регулярные соревнования.


Фото: из архива Евгении Румянцевой

          О своем участии в ультрамарафоне на 100 км на чемпионате Латвии, который состоялся 12 июля, а также о том, как научиться бегать на сверхдлинные дистанции и чем так привлекателен марафон, ВитаПорталу рассказала журналистка Евгения Румянцева.

суббота, 12 июля 2014 г.

100-километров на чемпионате Латвии: азарт, медитация и невкусные апельсины

          12 июля 2014 года я пробежала ультрамарафон 100 км на чемпионате Латвии в местечке Вишки рядом с Даугавпилсом. Раньше никогда столько за один раз не бегала, но в течение месяца до этого пробежала 4 ультрадлинные дистанции от 50 до 80 км, поэтому приблизительно догадывалась, что ожидать от сотки.

          К этому забегу опытным путем решила проблему с кроссовками (тремя неделями ранее натерла ногу на Метрогородокском марафоне и вынуждена была бежать с кроссовками в руках, а неделей позже на 80-километровом ультра из Ростова в Шахты меняла кроссовки на 43-м километре). Но на всякий случай привезла в Латвию аж три пары, утром перед стартом обулась в Asics Trainer и на трассу взяла тяжеловатые, но никогда не подводившие меня New Balance для длинных дистанций. На пункте питания оставила большой контейнер с едой: орешки, томатные гели, детское питание в тюбиках, глюкозу в таблетка, курагу и финики, а также бутылку с изотоником. Что из этого мне могло пригодиться, я толком не знала, больше надеялась на бананы и воду от организаторов забега.

вторник, 18 марта 2014 г.

Токийский марафон: как бежать среди овощей

Евгения Румянцева, 29 лет

          По профессии журналист. В беге 4 года. На ее счету четыре марафона и три ультрамарафона (50 км и больше). Не ест мясо с 15 лет, с октября 2013 года — сыроед, то есть не употребляет продукты, подвергшиеся термической обработке. Бегает без изотоников, гелей и другой «химии».

          Токийский марафон является членом World Marathon Majors. Марафон пользуется огромной популярностью. Чтобы пробежать его, я еще в августе прошлого года подала заявку на участие в лотерее, а спустя месяц узнала, что выиграла слот, оплатила и стала ждать заветного дня.